Media & AI Mindfulness
All ExercisesTodos los ejercicios HomeInicio
ENES
✝

Family Tech Sabbath

One full day a quarter, off all platforms, fully present
Quarterly · Sundown to Sundown · Anchored in Liturgical Time
☨
Why This Exercise Exists
The Jewish Sabbath is a full day where work stops, the family gathers, and the world is allowed to rest. Catholic Sunday observance is a softer version of the same idea: Sunday Mass, family time, the deliberate refusal of busyness.
In 2026, the most invasive form of busyness is not work. It is the algorithm. A Catholic family that observes Sunday but spends 6 hours scrolling on Sunday afternoon has not actually observed Sunday. The Tech Sabbath is the practice of taking the Sunday discipline seriously enough to include the screen.
1
Choose Your Date
Q1
First Sunday of Lent
Q2
Pentecost Sunday
Q3
Feast of the Assumption (Aug 15)
Q4
First Sunday of Advent
2
Prepare (One Week Before)
  • Tell your circle (family, close friends, work) that you are offline for this day
  • Set an out-of-office for email if needed
  • Pre-write any urgent messages
  • Print whatever you need: Mass readings, a book, directions
  • Charge a non-smart camera if you want photos
  • Buy groceries the day before
3
The Day Itself
PhonesPowered off and put in a drawer, or in another room, or surrendered to a parent.
Computers, tablets, TVs, streaming, gamingOff.
What stays onLights, refrigerator, oven, stove, car (if you must drive to Mass).
What you do (suggestions, not requirements):
  • Mass (in person, not livestream)
  • A walk
  • A meal cooked from scratch
  • A nap
  • Read a book on paper
  • A board game with the family
  • The rosary
  • Sit on the porch with nothing in your hand
  • Talk to your spouse without checking anything mid-sentence
4
The Next Day: Reflect
15 min
  • What was hardest about the day?
  • What did I notice that I had been missing?
  • What did my children, my spouse, or my friends see in me that they had not seen?
  • What is one small practice from yesterday that I will keep this week?
?
Common Objections
"I cannot be unreachable for 24 hours. Work needs me."
Genuine emergencies will reach you another way (a knock on the door, a phone call to your spouse). The 24-hour offline window has existed for all of human history except the last 15 years. Your work will be fine.
"My kids will revolt."
Yes. First time. Less the second time. By the fourth time it becomes the day they look forward to.
"I will lose my place in conversations I am having online."
You will. The conversations will be there Monday. If they will not, they were not real conversations.
"The family that prays together, stays together."
The Holy Family · Joseph, Mary, Jesus
"Remember the sabbath day, to keep it holy. Six days you shall labor and do all your work; but the seventh day is a sabbath to the Lord your God."
Exodus 20:8-10
✝

Sabbath Tecnológico Familiar

Un día completo por trimestre, fuera de todas las plataformas, completamente presentes
Trimestral · Del Atardecer al Atardecer · Anclado en el Tiempo Litúrgico
☨
Por qué existe este ejercicio
El Shabat judío es un día completo en el que el trabajo se detiene, la familia se reúne, y al mundo se le permite descansar. La observancia católica del domingo es una versión más suave de la misma idea: Misa dominical, tiempo en familia, la negativa deliberada al ajetreo.
En 2026, la forma más invasiva de ajetreo no es el trabajo. Es el algoritmo. Una familia católica que observa el domingo pero pasa 6 horas haciendo scroll el domingo en la tarde, no ha observado el domingo realmente. El Sabbath Tecnológico es la práctica de tomar la disciplina dominical en serio lo suficiente como para incluir la pantalla.
1
Elige Tu Fecha
T1
Primer domingo de Cuaresma
T2
Domingo de Pentecostés
T3
Asunción (15 de agosto)
T4
Primer domingo de Adviento
2
Preparar (Una Semana Antes)
  • Avisa a tu círculo (familia, amigos cercanos, trabajo) que estarás fuera de línea
  • Configura una respuesta automática para el correo si es necesario
  • Pre-escribe cualquier mensaje urgente
  • Imprime lo que necesites: lecturas de la Misa, un libro, direcciones
  • Carga una cámara no inteligente si quieres tomar fotos
  • Compra los víveres el día anterior
3
El Día en Sí
TeléfonosApagados y en un cajón, o en otra habitación, o entregados a uno de los padres.
Computadoras, tabletas, televisores, streaming, videojuegosApagados.
Lo que se queda encendidoLuces, refrigerador, horno, estufa, carro (si debes manejar a Misa).
Lo que haces (sugerencias, no requisitos):
  • Misa (en persona, no por streaming)
  • Una caminata
  • Una comida cocinada desde cero
  • Una siesta
  • Leer un libro en papel
  • Un juego de mesa con la familia
  • El rosario
  • Sentarte en el porche sin nada en la mano
  • Hablar con tu cónyuge sin revisar nada a la mitad de la oración
4
Al Día Siguiente: Reflexiona
15 min
  • ¿Qué fue lo más difícil del día?
  • ¿Qué noté que había estado extrañando?
  • ¿Qué vieron mis hijos, mi cónyuge, o mis amigos en mí que no habían visto antes?
  • ¿Cuál es una pequeña práctica de ayer que mantendré esta semana?
?
Objeciones Comunes
"No puedo estar inalcanzable por 24 horas, el trabajo me necesita."
Las emergencias genuinas te alcanzarán de otra forma (un toque en la puerta, una llamada a tu cónyuge). La ventana de 24 horas fuera de línea ha existido en toda la historia humana excepto los últimos 15 años. Tu trabajo estará bien.
"Mis hijos se rebelarán."
Sí. La primera vez. Menos la segunda. Para la cuarta vez se convertirá en el día que esperan con ilusión.
"Perderé mi lugar en las conversaciones que estoy teniendo en línea."
Sí. Las conversaciones estarán ahí el lunes. Si no lo están, no eran conversaciones reales.
"La familia que ora unida, permanece unida."
La Sagrada Familia · José, María, Jesús
"Acuérdate del día de reposo para santificarlo. Seis días trabajarás y harás toda tu obra; pero el séptimo día es reposo para el Señor tu Dios."
Éxodo 20:8-10
One-Page Sheet · EN/ESHoja de una página · EN/ES
Card saved to this browserTarjeta guardada en este navegador