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The Morning Scroll

A 7-day journal of how you begin the day
2 min per morning · 7 days · Reclaim Your First 90 Seconds
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Why This Exercise Exists
The first 90 seconds after waking shape the entire day. If those seconds go to notifications, the rest of the day is reactive. If those seconds go to prayer, the rest of the day has a different center of gravity. This exercise is a 7-day audit of what is actually happening, kept honest by writing it down before the day rolls over.
1
The 7-Day Journal
2 min/day
Each morning, before you do anything else, fill in one row.
DayFirst thing my eyes touchedFirst word in my mindWhat did I feel?What I'll try tomorrow
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
2
After 7 Days: The Synthesis
10 min
  • What touched my eyes first most days?
  • Was it chosen, or was it default?
  • Where was Christ in those first 90 seconds?
  • What is one small change I will commit to for the next 7 days?
3
One Small Change
  • Phone in another room overnight. The 6-foot rule.
  • Morning prayer before phone. Even 30 seconds. A Hail Mary, an Anima Christi, the sign of the cross.
  • Notifications off for the first 20 minutes after waking. Settings, Focus, Sleep Focus.
  • A printed prayer on the nightstand. What you see when your hand reaches.
"Do small things with great love."
Saint Thérèse of Lisieux · The Little Way
"In the morning, Lord, you hear my voice; in the morning I lay my requests before you and wait expectantly."
Psalm 5:3
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El Scroll de la Mañana

Un diario de 7 días sobre cómo comienzas el día
2 min por mañana · 7 días · Recupera Tus Primeros 90 Segundos
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Por qué existe este ejercicio
Los primeros 90 segundos después de despertar dan forma a todo el día. Si esos segundos van a las notificaciones, el resto del día es reactivo. Si esos segundos van a la oración, el resto del día tiene un centro de gravedad distinto. Este ejercicio es una auditoría de 7 días de lo que realmente está sucediendo, mantenida honesta al escribirlo antes de que pase el día.
1
El Diario de 7 Días
2 min/día
Cada mañana, antes de hacer cualquier otra cosa, llena una fila.
DíaLo primero que tocaron mis ojosLa primera palabra en mi mente¿Qué sentí?Lo que intentaré mañana
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
2
Después de 7 Días: La Síntesis
10 min
  • ¿Qué tocó mis ojos primero la mayoría de los días?
  • ¿Fue elegido, o por defecto?
  • ¿Dónde estuvo Cristo en esos primeros 90 segundos?
  • ¿Cuál es un pequeño cambio que me comprometo a hacer en los próximos 7 días?
3
Un Pequeño Cambio
  • El teléfono en otra habitación durante la noche. La regla de los dos metros.
  • Oración de la mañana antes del teléfono. Aunque sean 30 segundos. Un Ave María, el Anima Christi, la señal de la cruz.
  • Notificaciones apagadas los primeros 20 minutos después de despertar. Configuración, Modo, Modo de Sueño.
  • Una oración impresa en la mesa de noche. Lo que ves cuando tu mano se extiende.
"Haz cosas pequeñas con gran amor."
Santa Teresita de Lisieux · El Camino Pequeño
"De mañana, Señor, escucharás mi voz; de mañana presentaré mi causa ante ti y esperaré."
Salmo 5:3
One-Page Sheet · EN/ESHoja de una página · EN/ES
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