Media & AI Mindfulness · Tom Ciszek

Family Tech Sabbath

One full day a quarter, off all platforms, fully present · Sundown to sundown · Español al reverso

☼Why this exercise exists

In 2026, the most invasive form of busyness is not work. It is the algorithm. A Catholic family that observes Sunday but spends six hours scrolling on Sunday afternoon has not really observed Sunday. The Tech Sabbath is the practice of letting one full day rest.

1Choose your date

My next Tech Sabbath date (sundown to sundown):

2Prepare, one week before

Tell your circle (family, close friends, work) that you are offline for this day
Set an out-of-office for email if needed
Pre-write any urgent messages
Print whatever you need: Mass readings, a book, directions
Charge a non-smart camera if you want photos
Buy groceries the day before

My preparation notes:

3The day itself

What you do (suggestions, not requirements):

Mass (in person, not livestream)
A walk
A meal cooked from scratch
A nap
Read a book on paper
A board game with the family
The rosary
Sit on the porch with nothing in your hand
Talk to your spouse without checking anything mid-sentence

4The next day: reflect

What was hardest about the day? What did I notice that I had been missing?
What did my children, my spouse, or my friends see in me that they had not seen?
What is one small practice from yesterday that I will keep this week?

THE HOLY FAMILY"The family that prays together, stays together.""Remember the sabbath day, to keep it holy." · Exodus 20:8-10

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Six bilingual exercises, the method, the Golden Ladder, and the full report. Free, printable, yours.
Prayer opens and prayer closes.

Conciencia de los Medios y de la IA · Tom Ciszek

Sabbath Tecnológico Familiar

Un día completo por trimestre, fuera de todas las plataformas, completamente presentes · Del atardecer al atardecer · English on reverse

☼Por qué existe este ejercicio

En 2026, la forma más invasiva de ajetreo no es el trabajo. Es el algoritmo. Una familia católica que observa el domingo pero pasa seis horas haciendo scroll el domingo en la tarde, no ha observado el domingo realmente. El Sabbath Tecnológico es la práctica de dejar descansar un día completo.

1Elige tu fecha

Mi próxima fecha de Sabbath Tecnológico (del atardecer al atardecer):

2Preparar, una semana antes

Avisa a tu círculo (familia, amigos cercanos, trabajo) que estarás fuera de línea
Configura una respuesta automática para el correo si es necesario
Pre-escribe cualquier mensaje urgente
Imprime lo que necesites: lecturas de la Misa, un libro, direcciones
Carga una cámara no inteligente si quieres tomar fotos
Compra los víveres el día anterior

Mis notas de preparación:

3El día en sí

Lo que haces (sugerencias, no requisitos):

Misa (en persona, no por streaming)
Una caminata
Una comida cocinada desde cero
Una siesta
Leer un libro en papel
Un juego de mesa con la familia
El rosario
Sentarte en el porche sin nada en la mano
Hablar con tu cónyuge sin revisar nada a la mitad de la oración

4Al día siguiente: reflexiona

¿Qué fue lo más difícil del día? ¿Qué noté que había estado extrañando?
¿Qué vieron mis hijos, mi cónyuge, o mis amigos en mí que no habían visto antes?
¿Cuál es una pequeña práctica de ayer que mantendré esta semana?

LA SAGRADA FAMILIA"La familia que ora unida, permanece unida.""Acuérdate del día de reposo para santificarlo." · Éxodo 20:8-10

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